En el post de hoy
les vamos a enseñar 6 ejercicios excelentes para tonificar tus glúteos y
piernas para el verano. Y mas abajo les dejaremos una rutina de 1 mes para que
queden regias que sólo incluye hacer sentadillas! Esperamos que les guste!
- Squat o sentadilla
Definitivamente
este ejercicio va a ser tu mejor amigo porque pueden literalmente transformar
la forma de tu derriere en un dos por tres. Si quieres levantar, afirmar y
tonificar tus glúteos, te recomendamos hacer 3 sets de 18 squats por lo menos 3
veces a la semana. Después de dos semanas vas a notar la diferencia y te va a
encantar.
- Sentadilla prolongada
La sentadilla
prolongada es igual que el squat pero no lo repites, mas bien te quedas en la
posición por unos 15 a 20 segundos. A nosotras nos encanta hacerlo cuando
estamos lavando nos los dientes por ejemplo o en la ducha mientras que
esperamos que el acondicionador haga efecto.
- Lunges o tijera
Este es un
ejercicio que va dirigido más hacia las partes posteriores de la pierna donde
se acumula mayormente nuestra celulitis. No tienes que ir a un gimnasio para
realizar este ejercicio, simplemente pon ambas manos apolladas en tu cintura y
da un paso largo y agachate doblando las rodillas. Es muy simple de hacer y
hasta lo puedes realizar en tu casa caminando de la cocina a tu cuarto o a la
sala.
- Tijera con salto
Este ejercicio es
parecido al anterior pero le agrega un pequeño salto al final. Es decir no
solamente te agachas sino a la hora de levantarte te impulsas con la fuerza de
tus piernas del piso y saltas. Al comienzo te va a costar, pero vas a ver los
resultados después de muy poco tiempo. Les recomendamos combinar este ejercicio
con el anterior para maximizar los resultados.
- Leg lifts o patada de caballo
Este ejercicio lo
puedes realizar mientras vez tu programa de televisión favorito o hasta antes
de acostarte. Recomendamos intercalar este ejercicio con los squats y realizar
3 series de 20 en cada pierna. Vas a sentir como quema toda la grasita de
sobra!
- Elevación de rodillas o high knees
Para agregarle un
poco de cardio a tu rutina recomendamos hacer este ejercicio en el cual por 2
minutos intentas llevar tus rodillas lo más alto que puedas. Repite esto 5
veces para lograr quemar algunas calorías de más.
- Bicicleta o trotar
Por último para
quemar toda esa grasita que se acumuló durante nuestras cenas navideñas salir a
trotar por 20 minutos o a montar bicicleta no solamente te va a ayudar a
mantener tu hermosa figura, pero a estar mas en contacto on la naturaleza y
respirar un poco de aire fresco!
Esperamos que les
haya gustado chicas y acá el squat challenge como prometido!
Quién se atreve a
hacerlo con nosotras? Comenzaremos el 1ero de enero y estaremos posteando
nuestro progreso en instagram o facebook! Si quieren realizar este reto con
nosotras suban sus fotos con el hashtag #fashaddictisquats y así nos apoyaremos
mutuamente!
Besos a todas y
fuerzas!
C|D